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Metodo 1. Interponi una struttura fra te e gli altri.

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Ascolta la musica dall'iPod. Quando devi usare un bagno pubblico, metti gli auricolari e ascolta un po' di musica.

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Alza il volume quanto basta per non percepire alcun altro rumore dell'ambiente circostante. Prendi l'abitudine di accenderlo ogni volta che devi usare la toilette.

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La musica ti distrae dai suoni che stai producendo e impedisce al partner di sentirli a sua volta. Smetti di parlare.

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Quando le persone entrano in un bagno pubblico, spesso continuano nelle loro conversazioni. Questo comportamento è ancora più frequente quando gli uomini usano gli orinatoi.

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Se preferisci espletare le tue necessità in privato, usa una cabina chiusa invece del vespasiano. Aspetta finché non sarai da solo.

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Se ti trovi al lavoro o in difficoltà a urinare restauranti ristorante e puoi aspettare a usare la toilette, tieni d'occhio la porta dei servizi igienici finché non sei certo che non c'è nessuno. Anche se si tratta di un bagno pubblico, potresti sentirti più a tuo agio se non ci sono altre persone nei paraggi.

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Se necessario, esci dalla toilette e ritornaci in un secondo momento, nel caso fosse occupata. Organizzati con anticipo. I posti pubblici molto grandi come gli stadi, i centri commerciali, le arene e i centri congressi hanno un sito internet su cui vengono pubblicate difficoltà a urinare restauranti piantine della struttura stessa; queste includono anche la posizione dei bagni.

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Le mappe di alcune città indicano i punti in cui si trovano i bagni pubblici disponibili negli edifici, nei parchi e via dicendo. Alcune delle toilette più semplici difficoltà a urinare restauranti usare sono quelle con cabine completamente chiuse fino al pavimento oppure che sono dotate di bagni singoli.

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Tira lo sciacquone. Il rumore dell'acqua corrente dovrebbe coprire o attutire quello dell'urina. Metodo 2.

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Cerca di capire se soffri di paruresis. Gli individui che sviluppano questa fobia hanno tendenzialmente una personalità timida, sono sensibili e temono il giudizio altrui.

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Sappi che la paruresis non difficoltà a urinare restauranti un problema fisico. L'incapacità di urinare davanti o in presenza di altre persone non ha nulla a che fare con le funzioni dell'organismo; non c'è alcuna patologia renale, vescicale o del tratto urinario. È possibile che un evento del tuo passato abbia indotto questo problema.

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Fissa un appuntamento con il medico di famiglia. Sebbene la paruresis non sia un problema fisico, potresti avere difficoltà a urinare restauranti o anomalie che la aggravano. Per essere sicuro di essere in perfetta salute fisica, devi rivolgerti al medico e lasciare che verifichi l'eventuale presenza di malattie.

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Affidati a una terapia farmacologica su consiglio del medico. Sebbene la paruresis non sia di origine organica, il dottore potrebbe suggerirti alcuni medicinali.

Nei casi molto gravi, il medico potrebbe anche suggerirti l'auto-cateterismo. In pratica, viene inserito un catetere un tubicino molto difficoltà a urinare restauranti nell'uretra fino alla vescica.

In questo modo, l'urina viene drenata senza bisogno di rilassare il muscolo sfintere uretrale.

Metodo 3. Entra a far parte di un'associazione di paruretici. La sindrome della vescica timida è una fobia ancora poco nota e studiata in Italia.

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Tuttavia, puoi trovare online dei siti e delle difficoltà a urinare restauranti senza scopo di lucro che ti possono fornire informazioni e sostegno. In genere, l'iscrizione è gratuita e puoi incontrare altre persone che, come te, hanno problemi di minzione in pubblico. Iscriviti a un gruppo di supporto.

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Grazie al sito e al forum che raccoglie le esperienze di molte persone urofobiche, puoi trovare un gruppo di mutuo aiuto nella tua città o nelle vicinanze. Questi gruppi sono strutturati e costituiti per fornire un aiuto pratico ed emotivo.

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Rivolgiti a uno psicoterapeuta. Ci sono molte tecniche che ti permettono di risolvere parzialmente o totalmente la tua fobia grazie alla terapia psicologica. Puoi chiedere ai membri del gruppo di supporto di indicarti un difficoltà a urinare restauranti professionista, chiedere consiglio al medico di famiglia o fare una ricerca online per tuo conto.

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Quando decidi di rivolgerti a uno psicologo, assicurati che lo specialista abbia esperienza con questo tipo di fobia prima di impegnarti in un percorso terapeutico. Prova la terapia cognitivo-comportamentale.

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Ad esempio, puoi aprire un rubinetto, tirare lo sciacquone, ascoltare della musica o trovare un altro metodo che sia adatto alla tua situazione. Metodo 4. Sottoponiti alle cure di uno psicologo.

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Bevi molta acqua prima di ogni sessione. Per ricreare una situazione ancora più realistica ed essere certo di avere la necessità di andare in bagno, bevi parecchi fluidi per riempire la vescica.

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